TRÉNING NA LIŠTE
1.) ROZCVIČKA
Otvorenie a zatvorenie dlane 30x
Strečing vonkajšieho úponu 15s
Otvorenie a zatvorenie dlane 30x
Strečink vnútorného úponu 15s
Otvorenie a zatvorenie dlane 30x
Strečinkg všetkých prstov 10s
Oddych 1min
2.) ZAHRIEVACIE KOLO
Visenie na madlách nadhmatom 15s 2x Oddych 45s
Visenie na madlách podhmatom 15s 2x Oddych 45s
Oddych -vyklepať, strečovať 3min
3.) SILOVÉ CVIČENIE
Šikmá polica -4prsty 15s 3x Oddych 45s
Šikmá polica -3prsty 10s 3x Oddych 50s
Úzka polička -lock -4prsty 7s 3x Oddych 53s
Oddych -vyklepať, strečovať 5min
4.) VYTRVALOSTNÉ CVIČENIE
Visenie na madlách nadhmatom 40 3x Oddych 2min
Visenie na madlách podhmatom 30 3x Oddych 3min
Visenie na madlách nadhmat 3 prsty 25 3x Oddych 3min
Oddych -vyklepať, strečovať 3min
5.) STREČING
Strečing vonkajšieho úponu 15s
Strečink vnútorného úponu 15s
Strečinkg všetkých prstov 10s
Oddych 1min
Strečing vonkajšieho úponu 15s
Strečink vnútorného úponu 15s
Strečinkg všetkých prstov 10s